„Ich bin nur noch am Reagieren.“
„Ich fühle mich ständig unter Strom.“
„Irgendwie habe ich keine Kontrolle mehr.“
Viele Menschen erleben derzeit keine klassische Überforderung.
Sondern etwas Diffuseres: ein anhaltendes Gefühl von Ohnmacht – begleitet von innerer Unruhe und mentaler Erschöpfung.
Man funktioniert.
Aber man gestaltet nicht mehr.
Und genau das erschöpft.
Warum fühlen wir uns heute so oft ohnmächtig?
Unsere Lebensrealität hat sich massiv verdichtet:
- Nachrichten im Minutentakt
- Social Media als Dauerbühne
- wirtschaftliche Unsicherheit
- politische Polarisierung
- öffentliche Macht- und Interessenkonflikte
Wir nehmen ständig Informationen auf.
Aber wir haben auf das meiste keinen direkten Einfluss.
Das Nervensystem reagiert trotzdem – auf jede Schlagzeile, jede Empörung, jede Irritation.
So entsteht ein paradoxer Zustand:
Hohe innere Aktivierung bei geringer realer Gestaltungsmacht.
Wenn dieser Zustand länger anhält, entwickelt sich leicht ein stabiles Gefühl von Ohnmacht – selbst dann, wenn wir objektiv durchaus Einflussmöglichkeiten hätten.
Das fühlt sich an wie Getriebensein.
Und kann langfristig zu mentaler Erschöpfung führen.
Mentale Erschöpfung durch permanente Reizüberflutung
Viele meiner Klient*innen berichten von
- Reizbarkeit
- Grübelschleifen
- Schlafprobleme
- Konzentrationsschwierigkeiten
- das Gefühl, „nie fertig“ zu sein
Dabei geht es oft nicht um zu viel Arbeit.
Sondern um zu viele ungefilterte Reize – bei gleichzeitigem Kontrollverlust.
Das Gehirn unterscheidet nicht zwischen:
- einer realen Bedrohung
- und einer empörenden Nachricht im Feed
Es reagiert.
Wenn das täglich geschieht, entsteht chronische innere Anspannung – ohne echte Lösungsmöglichkeit.
Mentale Erschöpfung ist dann keine Schwäche, sondern eine nachvollziehbare Reaktion auf Daueraktivierung.
Social Media und das Gefühl, keine Kontrolle mehr zu haben
Ein Beispiel:
Du liest von fragwürdigen Aussagen von Politikern oder Konzernchefs.
Du scrollst weiter.
Diskussionen. Kommentare. Zuspitzungen.
Du bewertest.
Du ärgerst dich.
Vielleicht beteiligst du dich.
Doch am Ende bleibt:
- Dein Einfluss minimal.
- Deine innere Erregung hoch.
Wenn sich dieses Muster wiederholt, entsteht das Gefühl:
Ich bin ständig betroffen – aber selten wirksam.
Das Problem ist nicht Information.
Es ist die fehlende Grenze.
Diese Mechanik zu verstehen, ist der erste Schritt.
Der zweite ist, bewusst gegenzusteuern.
Selbstwirksamkeit stärken – erste kleine Schritte
Das Gefühl von Ohnmacht entsteht durch große, unkontrollierbare Themen.
Selbstwirksamkeit entsteht durch kleine, kontrollierbare Handlungen.
Du kannst die Welt nicht steuern.
Aber du kannst deinen Einflussradius ernst nehmen.
Zum Beispiel:
1. Digitale Grenzen setzen
- Wem folge ich – und warum?
- Welche Inhalte regen mich dauerhaft auf, ohne dass ich etwas gestalten kann?
- Welche Abos oder Plattformen laufen aus Gewohnheit weiter?
Manchmal beginnt Selbstwirksamkeit damit,
jemandem nicht mehr zu folgen oder ein unnötiges Abo zu kündigen.
Nicht aus Gleichgültigkeit.
Sondern aus bewusster Selbstführung.
2. Sprache überprüfen
Statt: „Ich muss das alles verfolgen.“
Vielleicht: „Ich entscheide mich gerade, das zu verfolgen.“
Diese kleine Verschiebung verändert die innere Haltung von Ohnmacht zu Wahlmöglichkeit.
3. Einflusszone klären
Frage dich:
- Was liegt außerhalb meiner Kontrolle?
- Wo habe ich 5 % Einfluss?
Selbst 5 % Einfluss reichen, um das Gefühl von Selbstwirksamkeit wieder aufzubauen.
Warum kleine Schritte wirken
Das Nervensystem lernt durch Erfahrung.
Wenn du bewusst entscheidest:
- wann du konsumierst
- was du konsumierst
- wo du dich einlässt
- wo du dich entziehst
entsteht ein neues inneres Signal:
Ich kann Einfluss nehmen.
Selbstwirksamkeit lässt sich trainieren – wie ein Muskel, der durch bewusste Nutzung stärker wird.
Und dieser Eindruck überträgt sich oft auch auf andere Lebensbereiche – Arbeit, Beziehungen, Grenzen im Alltag.
Wann professionelle Begleitung sinnvoll ist
Manchmal liegt unter dem Gefühl von Ohnmacht mehr:
- Perfektionismus
- alte Muster von „Ich muss funktionieren“
- Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen
- Angst vor Ablehnung
- chronische Selbstzweifel
Dann reichen digitale Anpassungen allein nicht aus.
In meiner Praxis arbeite ich häufig mit Menschen, die genau an dieser Stelle stehen: Sie haben erste Schritte unternommen, merken aber, dass die mentale Erschöpfung tiefer verankert ist.
Eine therapeutische Begleitung kann helfen,
die eigenen Muster zu verstehen,
innere Antreiber zu erkennen
und schrittweise Selbstwirksamkeit zu stärken.
Was hilft konkret gegen das Gefühl von Ohnmacht?
- Digitale Reizquellen bewusst reduzieren
- Den eigenen Einflussbereich klären
- Kleine, kontrollierbare Entscheidungen treffen
- Eigene Werte ernst nehmen
So lässt sich mentale Erschöpfung reduzieren und Selbstwirksamkeit Schritt für Schritt aufbauen.
Zum Schluss
Wir leben in einer Zeit hoher Reizdichte und geringer Kontrolle.
Das kann ein Gefühl von Ohnmacht erzeugen – und innere Erschöpfung verstärken.
Du kannst nicht alles steuern.
Aber du kannst steuern, wo du dich einlässt – und wo du Grenzen setzt.
Selbstwirksamkeit beginnt nicht mit einem großen Umbruch.
Sondern mit einer bewussten Entscheidung im eigenen Einflussbereich.
Und manchmal ist genau das der Moment, an dem Unterstützung sinnvoll wird.
Wenn Sie das Gefühl haben, an genau diesem Punkt zu stehen: Ein erstes Gespräch kann klären, welche Form der Unterstützung für Sie passt.
Weiterführende Links
- Grenzen-Tests: Wo setze ich Grenzen gesund, zu starr oder wo bin ich zu durchlässig? (praxis-nusselt.de)
- Social Media und Selbstwert (praxis-nusselt.de)
- Warum gute Menschen sich schwer tun, Grenzen zu setzen (praxis-nusselt.de)
- Wie überwinden wir Gefühle von Hilflosigkeit und Ohnmacht, bevor sie uns überwältigen? (praxis-nusselt.de)
